Prima settimana di scarico, finalmente. Il tempo sta nettamente peggiorando e per i prossimi giorni è purtroppo prevista pioggia. Non so se le temperature si abbasseranno anche di conseguenza. Oggi giorno di scarico sui 12 Km che non correvo praticamente da un mese. Uscita rilassata nel deserto della Martesana dove ho solo incrociato e superato una ragazza che correva con buon passo. sarei curioso di verificarne l'andatura se la dovessi reincontrare. Io ho mantenuto una velocità attorno ai 4' 10" al chilometro anche se l'allenamento prevedeva una corsa più lenta, ma voglio abituarmi a correre sul ritmo maratona e non troppo più lento. Non ho avuto particolari problemi, solo un po' di freddo appena partito,

E anche questo è andato. La serie di otto ripetute sui mille che comporta una distanza complessiva di 18 Km è uno degli allenamenti nella tabella per la maratona che più mi sfiniscono. Anche se oggi devo dire di essere arrivato stanco morto, ma non alla frutta. Avevo ancora le gambe imballate per i chilometri fatti negli ultimi giorni, ma aver corso al mattino credo abbia avuto i suoi benefici. Se non altro perchè mi permette di farlo alla luce del giorno e non al buio con la lampada frontale. Fin che c'è la possibilità di farlo vedrò di non farmela scappare. Le serie sono andate abbastanza bene, anche se quasi tutte tranne le ultime sono state di qualche secondo superiori al previsto.

Sono appena tornato dai 35 Km di giornata. E' la prima volta che copro una distanza così lunga in allenamento. Ho preferito invertire il programma di oggi e quello di domenica, visto che ho avuto tutto il tempo necessario per correre di giorno, col sole. Non sapevo se fosse meglio partire a cavallo di mezzogiorno o aspettare il tardo pomeriggio, ma vista la giornata nuvolosa e i 15°C ho approfittato subito della situazione. Non appena ho meso piede fuori casa è comparso il sole. Fortunatamente la giornata non si è scaldata troppo, anzi è rimasta fresca, soprattutto per il fastidioso vento che ha ricominciato a soffiare. Ho calcolato quanti sarebbero dovuti essere i chilometri da percorrere nelle due ore e mezza di allenamento previste e sono partito. Prima tappa e primo giro di boa a Gorgonzola, poco prima della basilica, dove qualche settimana fa avevo segnato la distanza di cinque chilometri da casa.

Si ritorna a correre sull'Adda, posti che si amano o si odiano. Boschetti, saliscendi, la riva del fiume, silenzio e tanta tanta fatica. Temperature rigide, ma ancora tanti scalpitano in calzoncini e maglietta. Quando partiamo da casa la temperatura è un po' più alta rispetto a settimana scorsa, intorno ai 9°C. Al ritrovo siamo quasi tra i primi e aspettoche arrivino Simone e Davide, il "Gladiatore", con cui ho appuntamento prima della partenza. L'aria è frizzante il sole fatica a fare capolino tra le case. Mi tolgo tuta e giubbotto solo pochi minuti prima dela partenza per non prendere troppo freddo. Facci appena in tempo a salutare Davide e poi sono già per strada a rincorrere Filippo, con la sua solita partenza a razzo. Qualche via per il paese e poi passiamo per la lunga discesa che porta fino alla riva dell'Adda.

Fatica assurda quella di oggi. 16 Km ma pesanti. Giustificata dalle corse di venerdi e di ieri, di complessivi cinquantacinque chilometri. Le gambe sembravano non alzarsi passo dopo passo. Bicipidi di legno ad ogni passo. Per fortuna sono uscito nel pomeriggio quando ancora c'era luce, altrimenti sarei caduto nella depressione più completa. Da aggiungere anche il pranzo saltato causa intervento ospedaliero. Mi sento giustificato per aver chiuso a passo lento in 1h 12' 29". Anche perchè oggi era esclusivamente giorno di recupero con solo qualche piccolo allungo di 30" ogni chilometro. So anche che fin dopo la quarta/quinta settimana ci sarà solo carico e che quindi solo fin dopo la metà di novembre comincerò a vedere i risultati sulla velocità del passo.

Sapevo che avrei fatto il nuovo personale sulla distanza ancora prima di partire, 1h 06' 27". Visto il tempo nel lento della scorsa settimana non poteva che essere così date le ripetute sui mille previste per oggi. Temperatura idilliaca. Mi sentivo un po' stanco prima di partire ma una volta infilate le scarpe iniziati i primi passi i 16 Km sono passati come d'incanto. Non senza fatica. Ma tutte le serie, secondo più o secondo meno, sono state nei tempi previsti. Anzi sono stato molto più costante di altre volte riuscendo a mantenere bene la velocità costante. Per essere ottobre avanzato sull'alzaia c'è ancora tanta gente, ma viste le giornate di sole che continuano ad esserci non è certo una sorpresa.

Una cosa positiva in tutto 'sto periodo almeno c'è, correre col sole a mezzogiorno. Temperatura mite, calzoncini e maglietta. Lungo l'alzaia praticamente vuota ci sono solo io e i miei pensieri. Mai avrei immaginato di potermi godere il caldo sole anche alla fine di ottobre. C'è una differenza abissale tra correre di giorno e correre di sera con il solo ausilio della luce frontale. Oggi era giornata per correre. Solo per correre. Un allenamento tranquillo, 16 Km a ritmo medio. Le gambe si stanno riprendendo dalle fatiche della scorsa settimana. Partito da casa, essendo mattina, ho fatto un po' fatica prendere il ritmo, ma una volta scaldato non ci sono stati più problemi.

Meno freddo degli altri anni, ma sempre la prima vera corsa d'autunno. Quando sono uscito di casa poco prima delle sette e mezza il termometro segnava 4,5°C, saliti di pochi gradi fino a quando il sole non si è affacciato sopra a casa e piante. Siamo partiti subito forte, Filippo davanti a tutti ed io e Alberto poco dietro. L'abbiamo controllato a vista uscendo da Brembata e andando verso Crespi, per poi raggiungerlo non appena ci siamo inoltratri nel boscheto che porta alla riva dell'Adda. Ma come ogni anno il passaggio nei sentieri stracolmi di gente, tra chi passeggia e chi corricchia, ci ha fatto perdere una centinaio di metri dalla nostra lepre che non abbiamo più risanato. Un ritmo subito sotto i 4' al chilometro, con l'aria fredda che dalla gola passava subito ai polmoni. Ho fatto fatica soprattutto per i trentacinque chilometri di venerdì che ho sentito da subito nelle gambe.

Dopo il lungo di ieri a Vimercate oggi uscita di defaticamento. Ho seguito alla lettera la programmazione di tabella con brevi allunghi di 30" a ritmo gara ad ogni chilometro. Era quasi il tramonto e nonostante la giornata di sole l'aria era abbastanza fresca. Speriamo che non cominci presto a fare troppo freddo. Il vento degli ultimi giorni oltretutto credo mi stia facendo arrivare un po' di influenza. E' tutta sera che starnutisco. Le gambe sono andata abbastanza bene. Un po' di dolore iniziale ai bicipidi femorali, ma una volta scaldato nessun risentimento. I 14 Km sono stati un po' più lenti della scorsa settimana